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办公室日常简易瑜珈动作_办公室瑜珈可以锻炼哪些部位 聚焦
发布时间：2023-07-02 21:15:34 来源：互联网

解答：

1、瑜伽是最新的运动，可以帮助肥胖的人保持健康和减肥。我们通常选择去健身房练习瑜伽。然而最近很多人在办公室做瑜伽，也叫办公室瑜伽。这种办公室瑜伽针对的是哪些部位？


【资料图】

2、办公室瑜伽是一种针对整天在办公室缺乏锻炼的白领的瑜伽方法。可以缓解上班族的压力和疲劳，预防颈椎病、腰椎病、肩周炎等办公综合症的发生。让我们具体看看办公室瑜伽。

3、眼部护理。

4、功能：消除眼睛疲劳，放松紧张的眼球，防止眼睛干涩，改善视力。

5、办公室瑜伽a .眼球旋转：眼球上下、左右、左右、左右旋转。

6、B.按摩眼球：双手合十加热，手掌放在双眼上，重复-。

7、颈椎病的预防

8、功能：改善肩部血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰有条理。

9、A.颈部运动：头向上，头向下，然后向左右下落。然后先左转，再右转，然后做。

10、B.坐式颈部旋转：坐在椅子上，双手托住椅背，头部绕环移动。一定要。

11、c、拉伸。

12、【双臂与肩平行伸展，手掌握拳，双肘向后倾斜，然后双臂伸展至与肩平齐。每天重复，你会觉得很舒服。

13、E.左右摇摆。

14、重心放在脊柱的左后方，反复移动。

15、缓解肩背部僵硬。

16、长时间保持一定的姿势，容易导致体液循环停滞，废物不能及时排出体外，导致风湿和神经痛。

17、a、坐姿敬礼：挺胸坐在椅子上，双手放在膝盖上。先向前举起你的手臂，然后向上。尽量伸直手臂，拉侧腰，保持时钟。

18、功能：缓解肩部和脊柱的压力，消除背部疼痛。

19、b、站立体屈：面向墙壁站立，双腿分开与肩同宽，双手撑墙，背部保持挺直，向前推中背部，尾骨向后，收紧肩骨，保持至时钟。

20、功能：增加肩关节活动范围，拉伸肩背部。

21、C.老鹰式：站立，吸气，双手并拢举过头顶。呼气，用右手和左手交叉手肘，用左脚勾住右小腿，绕右大腿。

22、作用：刺激臀部、臀部、肩部、肘部、手腕、手指，具有排毒、消除关节疼痛的作用。

23、D.双角度式：站立，吸气，双手背在背后。呼气，上半身向前弯曲，保持双臂伸直与地面平行，直到打卡。

24、作用：防治肩周炎。

25、E.肩膀左右摆动。

26、平肩以平衡左右肩。用右手抓住左腿，然后将左手放在背后，从而旋转上半身，左右转动。

27、消除失眠和疲劳。

28、失眠和背痛与焦虑和紧张有关。以下练习可以缓解或消除焦虑和紧张。

29、a、适度的狗式：面向椅子站立，双手放在椅面上，挺直后肩和大腿，放松面部和腹部，保持至时钟，保持深呼吸。

30、B.坐着转过去：坐在椅子上。右腿放在左腿上，身体向右转，呼气，直到打卡。

31、此外，你可以通过呼吸练习来调整和放松你的身体。

32、c、坐姿呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，手掌向下放在大腿上，放松面部、下巴和喉咙，保持肩膀下沉。闭上眼睛，卷起舌头，轻轻触摸上颚。注意呼吸，加强呼吸的深度，深而慢地吸气，深而慢地呼气。几分钟后，焦虑、紧张、肩膀僵硬会随着呼吸逐渐消失。

33、调整骨盆突出。

34、长时间坐着，骨板会变得突出，还会影响腰部。双手放在膝盖上，然后将重心放在左右腿上，这样可以充分锻炼骨板，每天重复。重心放在左边和后面，反复移动。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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